📺 NEW YT VIDEO :10MIN STRETCH - 十分鐘伸展操 讓你的一天有最好的開始 - BEST WAY TO START YOUR DAY ! 🙌🏼
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起床的前20分鐘對於身體的啟動非常重要,洗完早晨冷水澡我喜歡從10分鐘緩和伸展操綜合一些核心肌群運動開啟我的一天. 這是我每天早上在斷食其間跟運動之間會做的,這幾個動作可以幫助喚起身體的新陳代謝.
The 20 minutes after waking up are important to activate our body.
Every morning after a cold shower, while fasting and before my workout, I like to start my day with a set of soft movements and core exercises to activate my metabolism.
Let's do this 10min morning stretch together! Enjoy!
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#fabiograngeon #法比歐 #youtube
同時也有55部Youtube影片,追蹤數超過244萬的網紅メンタリスト DaiGo,也在其Youtube影片中提到,▶︎今なら無料で観れます↓ 人生変わる【HIITの10のメリット】ミトコンドリアから人生変える最強の運動 https://daigovideolab.jp/play/QKoannAgnkfM6xImZTFJ?utm_source=youtube&utm_medium=social&utm_campa...
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講咗十萬年,終於activate咗Youtube membership會員喇,想支持就隨喜!
我諗咗好耐,可以向Youtube members提供咩perks 呢?
都覺得自己比較enjoy podcast形式嘅聲音分享,所以就推出呢個perk喇!
有興趣聽我用中文同你分享點樣能夠學好英文,仲有其他生活智慧,就記住支持喇 😃
activate youtube 在 超人叔叔 Bruce Tyson Chen Facebook 的最讚貼文
「啟動一詞,其實被濫用了。」
「拜託不要把你的運動員弄壞了!」
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前幾天在和客人聊運動提到動作模式,
動作模式其實是一個結論,
主要還是來自「意圖(intention)」,
最後造就了最終目的。
讓我想到一個很矛盾、很常聽到的說法:
「啟動(activate)」
「你這個沒啟動、那個沒啟動」
-
不論檢測方式可能有的許多瑕疵不提,
就說說最終目的(客觀討論)。
這些「啟動」方案,
有時是為了一般民眾,
有時是為了運動員,
在某些動作、運動表現上可以更優化。
矛盾的點在於這些「啟動方案」,
除了本身有些效益方面的問題,
偶爾(常常?)還要數落器械式的動作太過「機械化」、太過「單一」。
不過,仔細想想,
難道「啟動」就不單一?
但是我們還是要知道,
這些許多機構、許多專家,
提供的一些檢測、鑑定方式,
其中因為他們許多都有某些學位,
或是很多訂閱人數,
或是某些職業機構的訓練師,
所以說的話肯定是對的(you know the sarcasm),所以照著做就好,
應該不至於差太多。
好啦不鬧了,依據這些方式來指出「未啟動」的環節(指肌肉),
然後在加以「啟動」來解決動作模式的某些問題,其實我是認同的,
只是「啟動」並不代表、
也常見的極少或完全沒有將阻力對抗的元素導入,那啟動一百年也還是一塊虛弱的肌肉。
(你沒看過在家「啟動」的人長出健壯肌肉的案例吧?我孤陋寡聞還沒見過一次⋯)
一個動作環節的虛弱肌肉,
要加強它才會產生應有的功能,
此時「太過機械化」的器材,
就以單獨的「啟動」肌肉看來,
阻力配置和指引技巧到位,
可以「啟動」到之外,還可以「真的練到」。
但因為我只有高中畢業,訂閱人數又少,
所以這種邏輯性的題目,交給你們自己去想。
Ex.:辦公室沒事就憑空「啟動」二頭肌,三年後手臂18吋⋯⋯⋯⋯(??)
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從RTS的觀點來看,
你的意圖(intention)是決定內部元件(肌肉),
如何共同作用來達成「最終目的」。
如果那個環節有問題,原因可能有很多:
神經病變、關節長骨刺等異常增生、關節有結構的因素(可以是結構損傷、角度因人而異等)、交替抑制(呵呵)、各種問題,you name it..
有時候只是那個環節的肌肉太弱
(嗯⋯好像蠻常都⋯我是說經常喔⋯)
不要想要當神,連基本的透視眼功能都沒有,
就不要裝神弄鬼了,最保守又最有效的方式,
就是完善「功能」。(之前有提過)
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舉例1-「功能」
一個動作模式如果需要3個環節的肌肉收縮角度總合,
這三個是發生動作的主因,每一個環節練好不就好了,幹嘛搞得那麼複雜。
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舉例2-「肌肉太弱vs技術不佳」
打籃球投籃姿勢不好、協調性不好,
在肌肉層面和技術層面可以完全是兩回事。
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舉例3-可是我透過「啟動」,確實有改善動作
在剛剛提到的最終目的,
如果是要以某種「好的、對的、正確的」動作模式完成,透過某種「指引」方式來造成技術的提升,或許都是好事,我都曾經用奇怪的方式「亂講」,讓某些客戶達成更理想的最終目的,就是你跟他亂講他反而做超好,有時候就要裝神弄鬼的跟他「啟動」,他也會突然就搞定了,這都是好事。
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舉例4-動作模式
動作模式來自你的最終目的,來自大腦對「可用元件」的偵測和調度,你不能用你沒有的,這是一定要先知道的,而且動作模式-最終目的,會隨著任何一丁點的細小變化而改變。
RTS創辦人提過的其中一個舉例,
就是風吹過來你走路的動作模式就會改變,夠簡單明瞭吧。
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簡單的分辨:
你缺的是技術還是肌肉呢?
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很多運動員都只是做出想做出的動作,動作就很漂亮了,哪來給你時間思考,身體會變很笨你知道嗎。
這是我堅持19年的灌籃裡面反覆體驗到的事實,反覆思考、反覆證實過無數次,運動不要想太多,會變白癡(我就曾經常常發現自己經思考後的動作變得很智障),不過健身不一樣,你可以好好的”想太多”,會使你在場上變強。
#超人叔叔youtube頻道上面有一個胖超人叔叔體重過重的那一個就是很笨的動作典範
#祥哥我出賣你一下
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流動瑜珈適合所有想接觸瑜珈的朋友。流動瑜珈與其他某些特定類型的瑜珈不同,流動瑜珈通常沒有固定的姿勢順序,因為它不限於任何特定的傳統或血統。通過序列的編排它可以是針對身體的某些區域,也可以專注於不同的主題、幫助建立某些能力,例如力量、靈活性或平衡感。這種多樣性使流動瑜珈具有普遍的吸引力,是世界上最受歡迎的瑜珈類型之一!根據不同的課程設計,流動瑜珈可以是強壯的身體挑戰,也可以是緩慢、溫柔且放鬆的❤️
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สอนลงวินโดว์ 10 ทำตามได้ อัพเดตล่าสุด 2021
สำหรับใครที่อาจเพิ่งซื้อคอมมา หรือเป็นคอมเครื่องเก่าและอยากจะลงวินโดว์ใหม่ ด้วยตัวเอง แต่ยังกังวลว่าจะยุ่งยากเสียเวลามั้ย หรือกลัวทำผิดขั้นตอน วันนี้เรามีขั้นตอนง่ายๆ สำหรับคนที่คิดจะทำเอง ด้วยขั้นตอนแบบ Step by step ตั้งแต่การเตรียม USB Flash drive มาใช้เป็นตัวบูตและติดตั้ง ไปจนถึงขั้นตอนการลง และปิดท้ายด้วยขั้นตอนหลังจากที่ ลงวินโดว์ 10 USB เสร็จแล้ว จะต้องทำอะไรเพิ่มให้สมบูรณ์ที่สุด
ลงวินโดว์ 10 ฟรี - สิ่งที่ต้องเตรียมในการลงวินโดว์ 10
1.แฟลชไดรฟ์ ความจุอย่างน้อย 8GB ที่ไม่มีข้อมูลใดๆ เพราะเมื่อระบบเริ่มสร้างตัวบูตบนแฟลชไดรฟ์ ข้อมูลภายในจะถูกลบทั้งหมด
2.การเชื่อมต่ออินเทอร์เน็ต สำหรับใช้ในการดาวน์โหลดไฟล์ ISO ดาวน์โหลด Windows 10 USB
3.โน๊ตบุ๊คหรือพีซี ใช้สำหรับการสร้างตัวบูต ควรมีพอร์ต USB ว่างๆ สำหรับติดตั้ง USB แฟลชไดรฟ์สำหรับการสร้างตัวบูต
สร้าง USB Flash Drive สำหรับติดตั้ง
ข้อดีของการทำแฟลชไดรฟ์ สำหรับติดตั้งวินโดว์ นอกจากจะง่าย ทำได้รวดเร็วแล้ว ยังใช้งานอย่างอื่นได้ นอกเหนือจากการใช้ติดตั้งวินโดว์ เช่น การแก้ไข ปรับปรุงระบบ รวมถึงกรณีที่เกิดความผิดปกติของระบบได้อีกด้วย เช่น บูตวินโดว์ไม่ได้ Recovery system ไฟล์เสีย ตรวจเช็คและหรือการใช้ Startup Repair และอื่นๆ อีกมากมายเลย
ลงวินโดว์ใหม่
ปกติคอมพิวเตอร์จะถูกกำหนดให้เริ่มบูตจากฮาร์ดดิสก์หรือ SSD ที่ติดตั้งไว้ในเครื่อง แต่เนื่องจากเราต้องการลงวินโดว์ 10 ในเครื่องนี้ และต้องการให้บูตจาก USB Flash drive ในช่วงที่กำลังบูต เราจึงต้องกดปุ่มบนคีย์บอร์ด เพื่อเลือกตัวบูตให้ระบบเอง (Boot Device) ส่วนปุ่มที่เป็นตัวเลือกก็จะต่างกันออกไป เช่น F9, F11 หรือจะเป็น F2 ให้ศึกษาจากคู่มือเมนบอร์ดของคุณ
เมื่อลงวินโดว์ 10 ใกล้จะเสร็จสิ้น “Who’s going to use this PC?” ใครคือผู้ใช้เครื่องนี้ ก็ใส่ชื่อพีซีของคุณไปได้เลย จะเป็นชื่อเล่น ชื่อจริง หรือใช้ชื่อสิ่งที่คุณชื่นชอบลงไปก็ได้ จะเป็นตัวเล็ก ใหญ่ หรีอใส่ตัวเลขก็ได้เช่นกัน
Update Windows เป็นสิ่งที่ต้องทำเป็นอันดับแรกๆ หลังจากที่คุณลงวินโดว์ 10 USB และต่ออินเทอร์เน็ตเรียบร้อยแล้ว เพราะนอกจากจะช่วยปรับปรุงการทำงานของระบบให้ดีขึ้น อุดช่องโหว่ และแก้บั๊กต่างๆ ก็จะมีผลกับการอัพเดทไดรเวอร์ ในขั้นตอนต่อไปด้วย การอัพเดทวินโดว์ ให้เลือกที่ Settings ไปที่ Update & Security เลือกที่ Check for Update
Update Driver เป็นอีกสิ่งหนึ่งที่ควรต้องทำ เมื่อลงวินโดว์ พร้อมกับ Update Windows เรียบร้อยแล้ว เพราะไดรเวอร์พื้นฐานที่ระบบมีให้ หลายครั้งจะเป็นเวอร์ชั่นที่เก่ากว่า เพราะมากับระบบเป็นค่าพื้นฐานให้ใช้งานได้เท่านั้น วิธีการอัพเดทไดรเวอร์มีอยู่มากมายเลยทีเดียว เช่น การเข้าไปที่ Device Manager แล้วเลือกอัพเดททีละตัว
ง่ายๆ กับการลงวินโดว์ 10 ฟรีแบบนี้ โดยที่คุณไม่ต้องไปเสียเงินจ้างใครมาทำให้ ทำแบบ Step by Step จนเสร็จสิ้น และที่เหลือก็เพียงซื้อวินโดว์ลิขสิทธิ์มา Activate เพื่อให้ใช้งานได้อย่างเต็มรูปแบบเท่านั้น
#ลงWindows10 #สอนลงวินโดว์10
#NBS #NotebookSPEC
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